لاغری، زایمان
لاغری آسان پس از زایمان
طبیعی است که می‌خواهید اضافه وزن دوره بارداری خود را کاهش دهید؛ اما باید مطمئن شوید که این کار را از راه درستی انجام می‌دهید. در این شماره چند راه برای کاهش وزن پس از زایمان را بیان می‌کنیم.
۱- رژیم‌های سخت نگیرید
اگر تازه زایمان کرده‌اید و هنوز اضافه وزن زیادی دارید، ممکن است به این فکر بیفتید که یک رژیم لاغری بگیرید. در این صورت اگر خودسرانه از رژیم‌های مشهور و فراگیر شده در جامعه استفاده کنید، ممکن است روند کاهش وزن شما را سخت‌تر کند. بهترین راه برای کاهش وزن، حذف غذاهای پرکالری است، غذاهای حاوی مقادیر بالا چربی و شکر که فاقد مواد مغذی هستند. با حذف کیک، کلوچه، شیرینی‌ها، نوشابه، الکل، فست‌فودهایی مانند پیتزا و هات داگ شروع کنید.
۲- غذاهای حاوی مواد مغذی دریافت کنید
بسیاری از افراد در مقابل وسوسۀ مصرف مواد غذایی که در دسترس است، نمی‌توانند خود را کنترل کنند؛ پس از تولد نوزاد، به‌خصوص اگر شیر مادر دریافت می‌کند، نیاز مادر به دریافت مواد مغذی افزایش می‌یابد.
بهتر است غذاهای پرپروتئینی مثل گوشت بدون چربی، مرغ و حبوبات را بیشتر مصرف کنید ونیاز به کلسیم را از شیر و ماست و پنیر تأمین کنید. ماهی سالمون و قزل‌آلا برای شما فوق‌العاده‌اند؛ چراکه حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ای هستند که نوزاد شما هم به آن نیاز دارد.
۳- میان وعده‌های سالم مصرف کنید
مصرف میان‌وعده بسیار توصیه شده است و انتخاب میان وعدۀ صحیح از اهمیت بسیاری برخوردار است. از مصرف میان وعده‌های پرشکر و پرچرب خودداری کنید و از میان‌وعده‌های سالمی چون میوه‌های تازه و غلات آماده کم شیرین به جای نوشیدنی‌های شیرین و الکلی، آبنبات و چیپس استفاده کنید؛چرا که اینها کالری زیادی دارند و مواد مغذی زیادی ندارند.
پس چه خوب است که در حین شیردهی میان‌وعده‌های سالمی را در دسترس داشته باشید.
۴- به نوزادتان شیر مادر بدهید
شیر مادر نه‌تنها برای نوزاد فواید زیادی دارد بلکه برای کاهش سایز دور شکم مادر هم خوب است. بسیاری از مادران، با شیردهی به نوزاد زودتر به وزن قبل از بارداری رسیده‌اند.
۵- آب بنوشید
مطمئن باشید که به میزان کافی آب می‌نوشید. شاید در مواقعی اینکه دقیقاً بگوییم گرسنه‌ایم یا تشنه، کمی سخت باشد؛ بنابراین اگر اول آب بنوشید احساس سیری می‌کنید و هوس خوردن نمی‌کنید. علاوه بر این اگر بدن‌تان دچار کم آبی شود نمی‌تواند کالری زیادی بسوزاند.
۶- فعال باشید
یک خبر خوب: لازم نیست حتماً به باشگاه‌های ورزشی بروید. کودک‌تان را در کالسکه بگذارید و در هوای آزاد به پیاده‌روی بروید. دیدن افراد جامعه و تغییر حال‌وهوا می‌تواند از استرس شما بکاهد.
ورزش‌کردن باعث می‌شود بدن‌تان سفت شود و برای یک روز انرژی کافی داشته باشید. به آرامی شروع کنید و پیاده روی خود را تا ۳۰ دقیقه در روز و پنج بار در هفته برسانید. با پزشک‌تان مشورت کنید که چه مدت بعد از زایمان می‌توانید ورزش را شروع کنید
۷- خوب بخوابید
راهی پیدا کنید که حداقل هفت ساعت درشبانه‌روز بخوابید (حتی اگر پیوسته نباشد). وقتی خواب کافی نداشته باشید ممکن است افزایش وزن هم پیدا کنید. در یک مطالعه مادران جوانی که پنج ساعت یا کمتر در شبانه‌روز می‌خوابیدند، کمتر از مادرانی که حداقل هفت ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیدند وزن کم کردند. سعی کنید خواب کودک‌تان را طوری تنظیم کنید که به زودی یاد بگیرد به روال هر شب در زمان معینی باید بخوابد.
۸- وعده‌های غذایی منظم مصرف کنید
سعی کنید حجم غذای زیادی نخورید. پروتئین‌های سالم باعث می‌شوند در تمام روز حس سیری و انرژی داشته باشید.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید؛ به‌خصوص صبحانه را؛ چرا که با حذف یک وعده گرسنگی زیادی ایجاد می‌شود و بیش از حد می‌خورید و احتمالاً از سر راحتی غذاهای پر چرب را انتخاب می‌کنید.
گرسنه ماندن می‌تواند متابولیسم بدن شما را کاهش دهد و این باعث آهسته شدن روند کاهش وزن‌تان می‌شود.
۹- صبور باشید
کم‌کردن نیم‌کیلو وزن در هفته یک هدف واقع‌بینانه است؛ چرا که این اضافه وزن برای شما طی نه ماه ایجاد شده؛ پس فکر نکنید بعد از زایمان فوراً باید از بین برود و سریعاً به شکل قبل بازگردید.
۱۰- راهنمایی بگیرید
یک رژیم درمان می‌تواند با شما در این مسیر همراه شود. بسیاری از افراد نمی‌دانند که مصرف چه مواد غذایی‌ای صحیح است. با کمک یک متخصص تغذیه و رژیم درمان می‌توانید مواد غذایی سالم را برای وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود انتخاب کنید. از طرف دیگر، یکی از فواید این مشورت و راهنمایی، استفاده از تجربۀ متخصصین است و از این طریق می‌توانید با افراد دیگری که مشتاقانه و با جدیت در این مسیر درحرکتند آشنا شوید و از هم مشورت بگیرید. شما در این مسیر تنها نیستید.
باز نشر: مجله اینترنتی زندگی سالم
