بهترین منبع ویتامین D

پرسش و پاسخ در خصوص ویتامین D : بهترین منبع ویتامین D و ایجاد آن در پوست، زیر نور آفتاب می باشد، این ویتامین در پوست و تحت تاثیر نور مستقیم آفتاب و بدون گذر از شیشه، در پوست به میزان فراوان ساخته می شود.

چطور از نور آفتاب برای ساختن ویتامین D استفاده کنیم؟

این ویتامین در پوست و تحت تاثیر نور مستقیم آفتاب و بدون گذر از شیشه در پوست به میزان فراوان ساخته می شود. روزانه ۱۰ دقیقه ساعد دست و پاها را در مقابل نور خورشید قرار دهید.

علائم کمبود ویتامین D

• دردهای استخوانی، ضعف عضلات و پوکی استخوان
• کمبود این ویتامین در افزایش سرطان های پروستات و روده بزرگ و پستان نقش دارد
• کمبود ویتامین D در افزایش ابتلا به MS، دیابت نوع یک و دو، پسوریازیس، روماتیسم و بیماری های دهان و لثه موثر است
• افرادی که ویتامین D کافی ندارند مستعد افزایش فشار خون می باشند
• کاهش ویتامین D سبب کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی فرد می شود.

چه کسانی مستعد کمبود ویتامین D هستند ؟

چاق ها، مبتلایان به بیماری مزمن کلیه، زندگی در ارتفاعات بالا  یا زیر زمین، مکان های بسته و افراد با رنگ پوست تیره

میزان مصرف مجاز مکمل ویتامین D چقدر است؟

به دلیل این که آمار کمبود ویتامین D در کشور ما در تمام گروه های سنی بسیار چشمگیر است مصرف آن در بزرگسالان ۵۰ هزار واحد به صورت ماهانه است.

مجله اینترنتی زندگی سالم

دکتر زهرا صابری؛ جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی