11 منبع برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن کدامند؟

تصور بیشتر مردم این است که فقط مواد لبنی از جمله شیر ، ماست، کشک و… حاوی کلسیم هستند. 280 میلی گرم کلسیم در هر فنجان شیر  وجود دارد. باید بدانید بدن شما بین هزار تا هزار و دویست میلی گرم به کلسیم نیاز دارد. ما برای تامین کلسیم مورد نیاز بدنمان میبایست از منابع گیاهی استفاده کنیم

منابع گیاهی غنی از کلسیم در زیر آورده شده اند. پس حتما آنها را در مصرف روزانه خود بگنجانید.

لوبیا چیتی

لوبیا چیتی منبع مناسبی برای  فیبر ،پروتئین و فولات است. در نصف فنجان لوبیا چیتی، ۸۶ میلی گرم کلسیم موجود است .

اسفناج

اسفناج کلسیم زیادی دارد. میزان کلسیم اسفناج با توجه به پخت آن متفاوت است. آب پز کردن اسفناج کلسیم آن را کاهش میدهد. 140 میلی گرم کلسیم در 100 گرم اسفناج یافت میشود.

بادام

۸۲ میلی گرم کلسیم  در هر ۱ اونس بادام وجود دارد .  بادام سرشار از  روغن های سالم، ویتامین های گروه ب و پروتئین است. میزان کلسیم روغن بوداده بادام خیلی زیاد است.

برگ چغندر

برگ چغندر یک سبزی تیره رنگ است. این سبزی سرشار از آنتی اکسیدان،کلسیم،ویتامین ث میباشد. در درمان دردهای ناشی از قاعدگی از کلسیم باید استفاده کرد. اگر مرتب از برگ چغندر مصرف کنید از خیلی از بیماری ها دور میمانید. هر نصف فنجان برگ چغندر پخته شده ۷۹ میلی گرم کلسیم دارد.

کلم

کلم غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدانهاست. در هر نصف فنجان کلم  90 میلی گرم کلسیم وجود دارد .

لوبیا سفید

لوبیا سفید غنی از فیبر ، پروتئین و کلسیم است. نصف فنجان لوبیاسفید 96 میلی گرم کلسیم دارد. نصف فنجان لوبیاسبز حاوی 177 میلی گرم  کلسیم است.

پیاز

۲۰ میلی ‌گرم کلسیم در هر 100 گرم پیاز یافت میشود. پیاز ادرار آور است. کارایی معده را تنظیم میکند و اشتها را زیاد میکند.

نخود

این دانه سرشار از کلسیم میباشد.  ۱۳۴ میلی ‌گرم  کلسیم در هر 100 گرم نخود وجود دارد.

دانه کنجد

۲۷۳ میلی گرم کلسیم  در هر ۱ اونس آن وجود دارد. دانه کنجد حاوی منگنز  و مس است و غنی  از مواد مغذی و آنتی اکسیدانهاست.

عدس

۵۲ میلی ‌گرم کلسیم در ۱۰۰ گرم عدس وجود دارد. عدس همچنین پر از آهن است و فیبر و پوتئین هم دارد.

سویا

سویا را از نظر میزان کلسیم میتوان با شیر گاو مقایسه کرد. سویا غنی از کلسیم است. سویا مانع از ازبین رفتن کلسیم موجود در استخوانها میشود و از دفع کلسیم به وسیله ادرار جلوگیری میکند. پنیری که از شیر سویا تهیه میشود کلسیم زیادی دارد.