قوی ترین لاغر کننده دنیا چیست؟

فیبرها در لاغر کردن تاثیر به سزایی دارند.فقط فیبرهای طبیعی به حفظ وزن مناسب کمک میکنند. فیبرهای طبیعی در محصولاتی مثل سبزیجات و میوه ها و غلات های کامل مانند پاستا ، برنج و نان و … وجود دارند. محصولاتی مانند محصولات لبنی و شیر که با فیبرها غنی میشوند روی لاغری تاثیری ندارند.
قرص های سبوس که حاوی سبوس برنج و گندم هستند تنها تاثیرشان روی از بین بردن یبوست است و تاثیرشان با تاثیر فیبرهای طبیعی روی لاغری قابل مقایسه نیست.
برای لاغر شدن لازم است در هر وعده غذایی از فیبر استفاده شود. وقتی ما مواد غذایی متنوعی استفاده کنیم باعث میشود فیبرهای مختلف جذب بدن ما شوند که خاصیت تکمیلی دارند .

وعده غذایی برای لاغر شدن چگونه باشد؟

برای صبحانه یک واحد میوه را حتما بخورید و یک نان کامل را هم بخورید. به عنوان پیش غذا یا یا وعده ناهار و شام سالاد سبزیجات یا پاستاها یا برنج کامل استفاده کنید. همچنین در برنامه غذایی خود لوبیا سفید و نخود بگنجانید. سعی کنید دسرهایتان مملو از میوه باشد. مثلا بجای کیک سالاد میوه یا تارت سیب میل کنید.
میزان فیبر ایده آل برای لاغر شدن چقدر است؟
میوه 1 تا 4 واحد با توجه به میلتان در روز مصرف کنید.

برای شام و صبحانه حداقل 200 گرم سبزیجات(سبزی های خام ، پخته ،کنسروی، خشک و ..) مصرف کنید.
درصورت استفاده از غذاهای نشاسته ای مانند پاستاها ،برنج و نان از نوع کامل آنها استفاده کنید . لوبیا سفید و لوبیا قرمز را در برنامه غذایی خود قرار بدهید حتی اگر با خوردن آنها نفخ میکنید کم کم وارد برنامه غذاییتان کنید و به تدریج بیشتر مصرف کنید.

دفع راحتتر بوسیله فیبرها :

 فیبرها بوسیله روده ها جذب نمیشوند و کالری هم ندارند. لوبیا سفید ، لوبیا قرمز ، غلات کامل ، سبزیجات سبز و میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.

آیا فیبرها جلوی اشتها را میگیرند؟

فیبرها نیاز به جویدن بیشتری دارند و این موجب میشود ما کمتر و آرامتر غذا بخوریم.

فیبرها باعث میشوند دیرتر گرسنه شویم و سرعت خالی شدن معده را به تاخیر می اندازند و جلوی اشتهای زیاد را میگیرند.

چگونه فیبرها از انباشته شدن چربی ها جلوگیری میکنند؟
فیبرها باعث کاهش هورمون انسولین میشوند در نتیجه انباشتگی کالری ها را کم میکنند.
فیبرها از طریق مدفوع مقداری از چربی های غذا را از بدن خارج میکنند
وزن هر عددی هم باشد با فیبر وزن کاهش میابد.
طبق یک تحقیق افرادی که میوه و سبزی بیشتر میخورند کمتر از بقیه دچار اضافه وزن و چاقی میشوند