امروز : سه شنبه ۱۳۹۵/۱۱/۵ می باشد.

با این میوه ها احساس گرسنگی را به تعویق بیاندازید

سلامت نیوز:توصیه می شود زنان روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنند تا خطر بیماری قلبی ، دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان از جمله سرطان پستان را در خود کاهش دهند. این مزایا به همین جا ختم نمی شود، فیبر کمک می کند گوارش روند طبیعی خود را طی کند، جلوی نفخ را می گیرد و باعث می شود برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید، این یعنی می توانید راحت تر وزن خود را کاهش دهید. اضافه کردن میوه ی تازه یکی از موارد ضروری برای هر برنامه غذایی است، ما به شما کمک می کنیم میوه هایی انتخاب کنید که سرشار از فیبر هستند و به کاهش وزنتان کمک می کنند.

میوه اندازه وعده کالری فیبر ( گرم )
سیب یک عدد متوسط ۹۳ ۴٫۳
پوره سیب یک فنجان ۱۰۲ ۲٫۷
زردآلو ۳ عدد ۵۰ ۲٫۱
موز یک عدد متوسط ۱۰۵ ۳٫۱
تمشک یک فنجان ۶۲ ۷٫۶
زغال اخته ( خشک ) یک چهارم فنجان ۱۳۰ ۲
گرمک یک فنجان ۵۳ ۱٫۴
گیلاس ۱۵ عدد ۷۷ ۲٫۶
خرما ۲ عدد ۱۳۳ ۳٫۲
انجیر ۲ عدد متوسط ۷۴ ۲٫۹
انگور ۲۰ دانه ۶۸ ۰٫۹
گریپ فروت یک عدد متوسط ۴۱ ۱٫۴
طالبی یک فنجان ۶۱ ۲٫۱
کیوی یک عدد ۴۲ ۳٫۳
انبه یک عدد ۱۲۴ ۲٫۴
هلو یک عدد متوسط ۶۲ ۳٫۱
پرتغال یک عدد متوسط ۶۲ ۵٫۵
گلابی یک عدد متوسط ۱۰۳ ۲٫۳
آناناس یک فنجان ۹۳ ۰٫۹
آلو یک عدد ۳۰ ۱٫۳
کشمش یک چهارم فنجان ۱۰۸ ۳٫۳
توت فرنگی یک فنجان ۵۳ ۳٫۳
نارنگی یک عدد متوسط ۴۷ ۱٫۶
هندوانه یک فنجان ۴۶ ۰٫۶

منبع:سایت دکتر کرمانی

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید

آخرین مطالب

آرشیو ماهنامه زندگی سالم

[caption id="attachment_23534" align="aligncenter" width="149"]سوالات پزشکی بپرسید ویزیت رایگان[/caption]