سلامت نیوز: براي افزايش سطح اكسيژن خون توصيه مي شود برنامه غذايي سرشار از خواركي هاي حاوي فيبر باشد و ميوه ها و سبزيجات سرشار از پتاسيم، منيزيوم و ويتامين C حتما ميل شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از قدس آنلاين؛ دمانس يا زوال عقل يكي از بيماري هايي است كه در جوامع امروز رو به گسترش است كه كمبود خواب و مقدار پايين اكسيژن خون دو عامل بسيار مهمي هستند كه با اين مشكل ارتباط دارند.

محققان توصيه مي كنند عادات زندگي كه بر كيفيت خواب تاثير مي گذارند بايد تغيير يابند. شام خوردن ديروقت، تماشاي تلويزيون قبل از خواب و استفاده از تلفن همراه و تبلت در رختخواب از جمله اين موارد محسوب مي شوند. اما اكثر افراد توجهي به اين مسئله ندارند و نمي دانند كه اعمال نادرستي كه بر ساعت بيولوژيك بدن تاثير مي گذارند زمينه ساز مشكلات خواب هستند.

عدم خواب كافي و مطلوب و از طرفي اختلالات خواب مي تواند عوارض جدي بر سلامت جسم و روان داشته باشد. به علاوه، تحقيقي كه اخيرا انجام شده است نشان مي دهد كمبود خواب باعث پيشرفت ناهنجاري هاي مغزي بسيار مشابه علائم بيماران مبتلا به دمانس مي شود. بروز سكته هاي خفيف و تغييرات بافت مغز معمولا در افرادي ديده مي شود كه به دليل آمفيزم ( اتساع مجاري ريه بر اثر تراكم هوا) و آپنه خواب دچار مشكلات خواب مي شوند.

نتايج تحقيقات همچنين نشان مي دهد افرادي كه دچار تغييراتي در بافت مغز مي شوند، دچار كمبود اكسيژن خون هستند. اين ويژگي با پيشرفت دمانس ارتباط دارد. افرادي كه 77 تا 99% زمان خواب آنها با سطح پايين اكسيژن سپري مي شود، 4 برابر بيشتر از ديگران در معرض پيشرفت آسيب مغزي هستند.

علل بروز سطح پايين اكسيژن خون

به عقيده محققان، سطح پايين اكسيژن خون مي تواند ناشي از علل زير باشد:

بيماري انسداد ريوي مزمن
كم خوني همراه با سندروم بيماري تنفسي حاد
تومور ريوي
بيماري قلبي مادرزادي
آمفيزم ( اتساع مجاري ريه بر اثر تراكم هوا)

چطور مي توان سطح اكسيژن خون را افزايش داد؟

براي افزايش سطح اكسيژن خون، توصيه مي شود رژيم غذايي سرشار از فيبر و مصرف زياد ميوه ها و سبزيجات غني از پتاسيم، منيزيوم و ويتامين C رعايت شود. از جمله خوراكي هاي بسيار سالم در اين باره مي توان به موز، آووكادو، جعفري، كرفس، كلم، اسفناج، مركبات، خيار، كلم دكمه اي و سيب سبز اشاره كرد.

به علاوه، بسيار مهم است تا مصرف سديم كاهش يابد و از چربي ها، شكر و غذاهاي فرآوري شده نيز پرهيز شود.

همچنين بايد خاطر نشان كرد كه اختلالات خواب علاوه بر آسيب هاي مغزي تاثرات منفي ديگري مانند كاهش خلق و خو، خستگي، مشكلات تمركز و استرس را نيز در پي دارند.