امروز : دوشنبه ۱۳۹۵/۱۱/۴ می باشد.

افزایش هورمون تستوسترون شوهرتان با این روش ها

«بی‌حوصله و بدعنق شده. از وقتی از سر کار می‌‌آید ساکت است و هر چه می‌پرسم با بی‌میلی جواب می‌دهد. وقتی می‌گویم حالا که هوا خوب است بیا برویم بیرون و کمی پیاده‌روی کنیم، می‌گوید خسته است و نمی‌تواند از جایش تکان بخورد.

رازهای افزایش هورمون تستوسترون شوهرتان

«بی‌حوصله و بدعنق شده. از وقتی از سر کار می‌‌آید ساکت است و هر چه می‌پرسم با بی‌میلی جواب می‌دهد. وقتی می‌گویم حالا که هوا خوب است بیا برویم بیرون و کمی پیاده‌روی کنیم، می‌گوید خسته است و نمی‌تواند از جایش تکان بخورد. حالا همه اینها به کنار، فکر می‌کنم حواسش جای دیگری است و اصلا تمرکز ندارد. این مورد آخر حسابی من را مشکوک کرده است. کلی زحمت می‌کشم و غذا درست می‌کنم اما به غذا بی‌میل است و خورده و نخورده راهی تختخواب می‌شود.

خوابش هم زیاد شده و اغلب صبح‌ها دیر به سر کار می‌رسد. با خودم هزار و یک فکر کرده ام که چه بلایی سر مرد زندگی‌ام آمده که این‌طور شده، اما به هیچ نتیجه‌ای نرسیده‌ام.» اگر شما هم با تغییرات مشابهی در رفتار همسرتان مواجه شده‌اید باید بدانید که گاهی فقط و فقط پای یک هورمون در میان است. کاهش تستوسترون یا همان هورمون مردانه می‌تواند عامل اصلی تمام این مشکلات باشد. برای پیشگیری از این همه اتفاقی که ممکن است در رفتار آقای همسر به دلیل تستوسترون  پایین روی دهد، بهتر است از شم زنانه و کدبانوگری‌تان استفاده کنید.

قورمه سبزی با روغن زیاد، ممنوع

بدن برای تولید تستوسترون  به کالری نیاز دارد. اگر می‌خواهید کالری دریافتی همسرتان به اندازه‌ای باشد که در تولید تستوسترون  اختلالی ایجاد نشود، نباید قورمه سبزی که درست می‌کنید، در روغن شناور باشد. چربی زیاد یکی از عواملی است که نمی‌گذارد این هورمون به اندازه استاندارد به بدن برسد. وقتی می‌خواهید  میزان  تستوسترون همسرتان را بالا ببرید باید از رژیم‌های غذایی پرچرب پرهیز کنید. یادتان باشد اگر به اندازه کافی انرژی برای سوخت و ساز آقای همسر فراهم نکنید تنها ظرف مدت چند روز میزان تستوسترون  بدن کاسته خواهد شد.

چربی اشباع نشده یادتان نرود

واقعیت این است که ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری روزانه از طریق چربی‌ها تامین می‌شود اما چربی‌های اشباع نشده یک پیش‌ساز مهم تولید تستوسترون  هستند. بنابراین باید مطمئن باشید که ۵ تا ۱۰ درصد از کالری روزانه‌تان‌ از طریق همین چربی‌ها تامین می‌شود. مغزهای روغنی حاوی چربی‌های اشباع نشده‌ای هستند که اسیدهای چرب ضروری‌شان تستوسترون تولید می‌کند.

نوشابه را فراموش کنید

اگر قصدتان افزایش تستوسترون  باشد باید قند دریافتی‌ را کاهش دهید. دانشمندان دریافته‌اند مردان چاق ۲/۴ برابر بیشتر به کاهش تستوسترون  دچار می‌شوند. بنابراین مهم است که میزان قند دریافتی‌ را کاهش دهید. اولین کار این است که نوشابه را از میز غذا حذف کنید. فروکتوز موجود در غذاهای فرآوری شده و آبمیوه‌ای صنعتی هم یکی از عوامل اصلی بروز چاقی است که با دقت می‌توان آن را از رژیم غذایی روزانه حذف کرد. به جایش نوشیدنی‌های مناسبی مانند آبمیوه طبیعی یا دوغ را می‌توانید جایگزین کنید.

برای مکمل‌ها فکری بکنید

بدون شک باید ویتامین D3 را در رژیم غذایی همسرتان قرار دهید. مطالعات نشان داده افرادی که به‌طور منظم مکمل D3 دریافت می‌کنند از سطح تستوسترون  بالاتری برخوردارند.

حواس‌تان باشد که از مکمل‌هایی که از نظر علمی تایید نشده‌اند، استفاده نکنید. «ZMA» ترکیب مکمل روی، منیزیم و ویتامینB6 است که مطالعات اخیر نشان داده مطلقا هیچ تاثیری در تولید تستوسترون  در مردان ندارد. مکمل‌هایی مانند اندرستاندوین احتمال بروز سرطان پروستات و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند. بنابراین نگذارید همسرتان سر خود مکمل بخورد.

ورزش پرس سینه بهتر از پشت بازوست

اگر می‌خواهید تستوسترون  همسرتان را افزایش دهید فقط رژیم غذایی نیست که می‌تواند کمک کند. ورزش هم به اندازه رژیم غذایی اهمیت دارد به همین دلیل است که باید یک برنامه تناسب اندام پایدار و موثر برای به حداکثر رساندن تولید تستوسترون  داشته باشید. برخی ورزش‌ها مانند پرس سینه بیشتر از حرکات جلو یا پشت بازو می‌تواند در ترشح تستوسترون  کمک کند.

برایش وزنه بخرید

انواع خاصی از ورزش مانند بلند کردن وزنه باعث تولید تستوسترون  می‌شود. موثرترین ورزش برای تولید هورمون تستوسترون  بلند کردن وزنه است. با این حال برای گرفتن نتیجه بهتر نیاز به وزنه‌های سنگین با تکرار کمتر است. به او توصیه کنید وزنه‌ای را انتخاب کند که بتواند در هر ست حداکثر آن را ۵ بار تکرار کند.

ورزش هوازی کنید

با اینکه ورزش‌های هوازی تاثیر بسیار زیادی بر تولید تستوسترون  ندارد، هنوز هم می‌تواند تاثیر مثبتی بر سطح کلی تستوسترون داشته باشد. بنابراین ورزشی مانند شنا را باید در برنامه تناسب اندام قرار دهید. قلب برای سوزاندن چربی عضو مهمی است و ورزش‌های هوازی سطح استرس را کاهش داده و کورتیزول را کم می‌کند؛ در نتیجه باعث افزایش تستوسترون می‌شود.

بیشتر از ورزش، استراحت مهم است

با وجود اهمیت ورزش ضروری است بدن بین تمرینات خود را بازیابی کند؛ در غیر این صورت ممکن است اثر منفی بر سطح تستوسترون  داشته باشد. مطالعه انجام شده نشان می‌دهد ورزش بیش از حد می‌تواند تا ۴۰ درصد سطح تستوسترون  را کاهش دهد. بنابراین بسیار مهم است که ورزش متوالی انجام نشود. اما روزهایی که همسرتان ورزش نمی‌کند او را مجاب کنید دست کم فعال باشد مثلا به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کند، با دوچرخه سرکار برود و گاهی از پشت میزش بلند شود.

کمک کنید خوب بخوابد

خواب عامل بسیار مهمی است و به سطح تستوسترون کمک می‌کند؛ دلیلش هم خیلی واضح است چون بدن زمانی که در خواب است، تستوسترون تولید می‌کند. بنابراین بهترین کار این است که فرد هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشد. مطالعات دانشگاه شیکاگو نشان داد مردانی که هفت شب متوالی کمتر از پنج ساعت می‌خوابند ۱۰ تا ۱۵ درصد کمتر تستوسترون تولید می‌کنند. علاوه بر کاهش تستوسترون با کمبود خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس هم افزایش پیدا می‌کند. نداشتن خواب کافی با هورمون رشد تداخل ایجاد می‌کند و می‌تواند مانع عضله‌سازی شود.

این غذاها را بخورید

گروه‌های غذایی مختلف را در ساعات متفاوت روز به بدن‌ برسانید تا خیال‌تان از بابت این هورمون راحت باشد

برای صبحانه تخم‌مرغ بزنید

باید بدانید که تستوسترون  از کلسترول ساخته می‌شود و از قضا تخم‌مرغ حاوی مقداری زیادی کلسترول خوب است. پس برای صبحانه فردا می‌توانید املت به همراه گوجه فرنگی و فلفل قرمز که منبع غنی ویتامین A بوده و تولیدکننده تستوسترون هستند برای همسر تهیه کنید.

با جو یک غذای خوشمزه درست کنید

بلغور فیبر بالا و چربی پایین دارد. این خوراکی باعث بهبود عملکرد جنسی شده و به استراحت رگ‌های خونی کمک می‌کند. با گسترش رگ‌های خونی جریان خون شدت پیدا می‌کند. برای ناهار یا شام همسر می‌توانید جو را با گوشت قرمز بپزید و با بعضی از سبزی‌ها مانند آووکادو و کلم مخلوط کنید.

برای میان‌وعده آجیل بخورید

قرار دادن یک تا دو مشت گردو یا بادام در رژیم غذایی روزانه یک میانبر برای افزایش تستوسترون  است. دانه‌هایی مانند آفتابگردان و کنجد علاوه بر پروتئین و ویتامین E چربی‌های اشباع تستوسترون  را هم بالا می‌برند. برای سالم خوردن بهتر است آجیل و دانه‌ها را بدون نمک میل کنید.
برای ناهار گوشت بخورید

روی یکی از مهم‌ترین مواد معدنی بدن برای تولید تستوسترون  است. میگو یک منبع غنی روی است اما اگر همسرتان میگو دوست ندارد می‌توانید با افزایش مصرف گوشت غنی از پروتئین و ماهی یا محصولات لبنی مانند شیر و پنیر سطوح بالایی از روی را دریافت کنید.

سالاد کاهو و کلم برای شب

خوردن کاهو و کلم پیچ سطح تستوسترون‌ را بالا می‌برد. کاهو حاوی فیتوکمیکال‌هایی است که هورمون‌های مردانه را افزایش می‌دهد. یک مطالعه نشان داده افرادی که ۵۰۰ میلی‌گرم در روز فیتوکمیکال دریافت می‌کنند، ۵۰ درصد استروژن کمتری دریافت‌می‌کنند.

غر می‌زنید؟

محققان بر این باورند که استرس و فشار روانی یکی از عوامل عمده در سقوط سطح تستوسترون در مردان امروزی است که دلیل آن هم ترشح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس است که تستوسترون پایین می‌آورد. اگر می‌خواهید همسرتان همان مرد رویای‌تان باقی بماند بهتر است سطح استرسش را با غر زدن و گلایه و دعوا بالا نبرید.

ظرف غذایش را عوض کنید

ظرف غذای همسرتان را پلاستیکی انتخاب نکنید. بیشتر ظروف پلاستیکی حاوی فتالات هستند که می‌تواند از طریق پلاستیک به غذا منتقل شود. او را از قرار گرفتن در معرض آفت‌کش‌ها و بنزین دور کنید و در صورت تماس با این مواد توصیه کنید دست‌هایش را بشوید.

میوه بخورید

میوه‌هایی مانند موز، بلوبری و هندوانه می‌توانند به افزایش هورمون تستوسترون  کمک کنند. هندوانه ترکیبی به نام سیترولین دارد که به افزایش جریان خون و نعوظ کمک می‌کند. موز هم یک میوه تقویت‌کننده قوای جنسی است. موز دارای مقدار قابل توجهی از آنزیم بروملین است و آنزیم بروملین نیز باعث افزایش تستوسترون و در نتیجه بالا رفتن قوای جنسی می‌شود.

سیب سبز

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید

آخرین مطالب

آرشیو ماهنامه زندگی سالم

[caption id="attachment_23534" align="aligncenter" width="149"]سوالات پزشکی بپرسید ویزیت رایگان[/caption]