چگونه بعد از زایمان وزن خود را کاهش دهیم؟

کاهش وزن بعد از زایمان

وقتی مادر میشوید یه طور ناخود آگاه دچار نگرانی و استرس میشوید،این مسئله سبب میشود درست غذا نخورید و بخاطر استرس  وزنتان اضافه میشود.

نکات زیر را برای کاهش وزن بعد از زایمان انجام دهید. کارهای زیر سبب کمک به سوخت و ساز بدن میشود.

وعده های غذایی خود را به صورت منظم بخورید. منظم غذا خوردن در کم شدن وزن موثر است.

سعی کنید وعده های غذایی خود را زیاد کنید اما کم بخورید. مثلا به جای 3 وعده ، 6 وعده غذا بخورید اما کم بحورید و در ساعات مختلف بخورید.

غذاهایی با کالری کم بخورید .

برنامه غذایی خود را متعادل کنید و هیچ غذایی را از برنامه غذایی حذف نکنید.

بجای خوردن غذاهای کم خاصیت غذاهای مقوی بخورید. زیرا می خواهید به نوزاد شیر دهید.

آب زیاد بخورید. حداقل 8 تا 10 لیوان آب بخورید تا تمام مواد سمی از بدنتان خارج شود و سوخت و ساز بدنتان بالا رود.

غذاهای شامل فیبر ، اسید چرب های امگا 3 ، کلسیم و پروتئین بخورید ، مثل گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ،حبوبات ، لوبیا ، غلات کامل ،ساردین ، سالمون ، ماست ، تن و مرغ.

ورزش کنید.ایروبیک ، دویدن آهسته ، پیاده روی، شنا کردن و یوگا  را در برنامه خود بگنجانید. از نوزادتان بجای دمبل استفاده کنید. نوزاد را نزدیک قفسه سینه محکم نگه دارید و هر روز در این حالت بنشینید و  بلند شوید.

سوپ، میلک شیک ها ، خورشت ، آب میوه تازه و اسموتی ها را وارد برنامه غذایی خود کنید.

به حد کافی بخوابید. زیرا اگر به اندازه کافی نخوابید روی سرعت متابولیزم و کاهش وزن اثر منفی میگذارد. برای این کار وقتی نوزادتان خواب است شیر خود را بدوشید و به همسرتان آموزش دهید که اگر نوزاد شیر خواست چگونه به او شیر دهد و خودتان بخوابید.

استرس خود را کاهش دهید.

از غلات کامل ، آجیل ، میکس ماست و قطعات میوه برای میان وعده های خود استفاده کنید

رقضیدن هم در کاهش وزن موثر است.

 یک جایگزین مناسب برای نوشیدنی های حاوی کافئین استفاده از دمنوش ها میباشد.

خوردن آب قبل از وعده های غذایی  از نفخ هم جلوگیری میکند.

شام را عصر بخورید نه آخر شب تا سوخت و ساز بیشتر شود.

 اگر تا آخر وقت بیدارید یک فنجان چای سبز یا یک لیوان شیر میل کنید.

 غذا را زود بخورید

تا میتوانید راه بروید.

کاهش وزن بعد از بارداری عملی زمان بر است.

فهوه وزن را افزایش میدهد. مصرف نکنید.