10 میوه معجزهگر برای کاهش وزن و لاغری
میوههایی که باعث کاهش وزن و لاغر شدن میشوند | میوه یک میان وعده سالم، سرشار از ویتامینها، فیبر و سایر مواد مغذی است.
میوهها به دلیل فیبر بالا و کالری کمی که دارند، میتوانند به کاهش وزن کمک کنند.
مصرف میوه باعث کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی میشود.
در این مقاله به معرفی چند نوع میوه که به کاهش وزن کمک میکنند پرداختهایم. با زندگی سالم همراه باشید.
1- گریپ فروت برای لاغری
گریپ فروت ترکیبی از پوملو و پرتقال میباشد که به کاهش وزن کمک میکند.
گریپ فروت شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد، یعنی قند را آهستهتر وارد جریان خون میکند. طبق نتایج حاصل از تحقیقات (هرچند محدود)، یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین میتواند باعث کاهش وزن شود.
گریپ فروت میوهای بسیار کم کالری بوده و حاوی مقدار زیادی ویتامینهای A و C میباشد.
2- سیب برای لاغری
سیب میوهای کم کالری با فیبر زیاد است و به کاهش وزن کمک میکند.
میوههای کم کالری مانند سیب باعث افزایش احساس سیری در فرد میشود و به همین دلیل فرد تمایل زیادی به خوردن خوراکیهای بیشتر در طول روز ندارد.
طبق نتایج حاصل از تحقیقات، مصرف سیب کامل (به جای آب سیب) بیشتر به کاهش گرسنگی و احساس سیری کمک میکند.
پلی فنول موجود در سیب باعث کاهش سطح کلسترول میشود.
میوههایی که باعث کاهش وزن و لاغر شدن میشوند
3- انواع توت برای لاغری
توتها سرشار از مواد مغذی و بسیار کم کالری هستند.
مصرف انواع توت باعث کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب شده، و میتواند به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن کمک کند.
4- میوههای هستهدار برای لاغری
از جمله میوههای هستهدار میتوان به هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو اشاره کرد.
میوههای هستهدار دارای شاخص گلیسمی پایین، کالری کم و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و A میباشند، و گزینهای عالی برای افرادی هستند که قصد کاهش وزن دارند.
میوههای هستهدار بسیار مغذی و سیرکننده هستند و جایگزینی سالم برای میانوعدههای ناسالم مانند چیپس و کلوچه میباشند.
5- ریواس برای لاغری
ریواس در واقع جزو سبزیجات به حساب میآید، اما در اروپا و آمریکای شمالی به عنوان میوه مورد استفاده قرار میگیرد.
ریواس حاوی مقدار کمی کالری، فیبر و ویتامین K میباشد.
بعلاوه، فیبر موجود در ریواس میتواند باعث کاهش کلسترول بالا (مشکلی که اغلب افراد دارای اضافه وزن با آن روبرو هستند) شود.
6- کیوی برای لاغری
کیوی غنی از مواد مغذی، منبع عالی ویتامین C، ویتامین E، فولات و فیبر است و فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد.
رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات سرشار از فیبر به کاهش وزن، افزایش سیری و بهبود سلامت روده کمک میکند.
میوههایی که باعث کاهش وزن و لاغر شدن میشوند
7- ملون برای لاغری
ملون میوهای آبدار و کم کالری است که به کاهش وزن کمک میکند.
ملون علاوه بر دارا بودن کالری کم، سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدانهایی مانند ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن میباشد.
8- پرتقال برای لاغری
پرتقال نیز مانند دیگر مرکبات حاوی کالری کم و سرشار از ویتامین C و فیبر بوده و بسیار سیر کننده است.
طی مطالعات انجام شده، مصرف خود میوه (به جای آب آن) علاوه بر داشتن کالری کمتر، سیر کنندهتر است.
9- موز برای لاغری
اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند، به دلیل میزان قند و کالری بالای موجود در موز، از مصرف آن اجتناب میکنند.
اگرچه موز نسبت به بسیاری از میوههای دیگر حاوی کالری بیشتری است، اما حاوی مواد مغذیتر از جمله پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، آنتی اکسیدانهای متعدد و ویتامینهای A، B6 و C میباشد.
موز شاخص گلیسمی پایین تا متوسطی دارد که باعث کنترل سطح انسولین و تنظیم وزن به خصوص در افراد دیابتی میشود.
طبق نتایج حاصل از تحقیقات، خوردن یک موز در روز به کاهش قند خون و کلسترول در افراد مبتلا به کلسترول بالا کمک میکند.
10- آووکادو برای لاغری
آووکادو میوهای پرکالری و چرب است و حاوی ویتامین K و فولات میباشد.
آووکادو برخلاف کالری و چربی زیادی که دارد، میتواند به کاهش وزن کمک کند.
طبق مطالعات انجام شده، خوردن آووکادو میتواند باعث افزایش احساس سیری، کاهش اشتها و بهبود سطح کلسترول شود.