ورزش کردن در هوای گرم

0
32
ورزش در هوای گرم

ورزش کردن در هوای گرم

  دکتر پویا دانشور:  هفته پیش رفته بودم اسم پسرم را درمدرسه فوتبال بنويسم .به یاد یک مطالعه افتادم كه  نشان می داد همزمان با رويدادهاي ورزشي بزرگ با انعكاس رسانه اي گسترده ، موجي از علاقمندان به آن رشته براي شركت درفعاليت هاي آموزشي رقابتي آن رشته به راه مي افتند : ليگ قهرمانان اروپا وقرارگرفتن ايران در رقابت هاي مقدماتي جام جهاني و المپیک هم ازاين قاعده مستثني نيست .ايضاً خانواده ما وپسرعشق فوتبال من.خلاصه اين مجموعه ماراكشاند به مدرسه فوتبال وثبت نام پسرم . كاري به محل ثبت نام وبي مجوز بودن مدرسه ورزش وبيمه ورزشي نكردن ندارم . حق ثبت نام را كه پرداخت كردم بايك روش مدني ودموكراتيك حق انتخاب براي تعيين سانس كلاس پسرم  به من داده شد: 10-8 ، 12-10 ! ، 14-12  ، 16-14    ودردنباله لطف كردندوراهنمايي نمودندكه سانس اول را پيشنهاد نمي كنيم چون فصل تعطيلات است وبچه ها نيازبه استراحت دارند وبيشتراول ساعت خواب هستند!هرچه فكركردم كه در ازدحام مراجعين وفشاركاري مسئول محترم ثبت نام ، وقت مباركش را بگيرم ودرمورد مباحثي چون ورزش دركودكان ونوجوانان ، ورزش در شرايط  خاص و… صحبت كنم ، ديدم كارصحيحي نيست وضمناً درزمانه فرزند سالاري و دروانفساي تنگنا براي پركردن اوقات فراغت ، گريزي از ثبت نام فرزندم دراين فرصت موجود نمي باشد ولذا باوجود منافات شرايط كلاس ورزش  با دانستنيهاي خودم ، اقدام به ثبت نام نموده وفرزند دلبندم را به مربيان دلسوز وخداسپردم .دربازگشت به منزل بارها محفوظات علمي خود را مرور كردم ولي عقلم به جايي نرسيد ولذا به محض رسيدن به خانه كتاب ودفترگشودم وگردشي درصفحات شبكه جهاني اينترنت نمودم تا مطالب مربوط به ورزش در هواي گرم تابستان را بياد آورم .حيفم آمد كه چكيده اي از مطالعاتم رابراي آگاهي خوانندگان محترم تقديم نكنم.امیدوارم  به دست مديران ومربيان محترم مدارس ورزشي هم برسد .

« ورزش درهواي گرم »
اجازه دهيد همين ابتدا درمورد درجه حرارت طبيعي وغيرطبيعي بدن نكاتي را عرض كنم 0 دريك فرد سالم محدود ه دماي مركزي بدن بين 1/36 تا8/37 است0 درواقع دماي بالاتر از 8/37 را مابيش ازحد مي دانيم درمورد فرد تب دارهم همين گونه است ومثلاً 5/37 را تب نمي دانيم . بالا رفتن دماي محيط ، دماي بدن را هم بالا مي برد . انسان در دماي 41 درجه زياد دوام نمي آورد واز 45 درجه پروتئين هاي بدن هم تخريب مي شوند . بنابراين بالا رفتن دماي بدن خطرناك است .
دماي بدن انسان هم از داخل (براثر سوخت ساز و فعاليت عضلات و…)و هم از خارج (گرماي محيط) مي تواندبالا رود.بدن انسان براي مقابله با اين افزايش دما مكانيزمهاي دفاعي دارد كه مهمترين آنها عرق كردن است .
وقتي توليد گرما در بدن بر دفع آن غلبه كند ، علايم و عوارض حاصل از آن يكي يكي خودشان رانشان مي دهند. بايد باعلايم اوليه گرمازدگي آشنا باشيم و قبل از آنكه اوضاع خرابتر و خطرناك بشود از بروز آن جلوگيري كنيم.
علايم هشدار دهنده گرما زدگي:
1.  كرامپ يا همان گرفتگي عضلات
2.  تهوع و استفراغ
3.  ضعف و خستگي
4.  سردرد
5.  تعريق گسترده
6.  سرگيجه و سبكي سر
7.  تحريك پذيري
8.  كاهش بينايي
9.  اختلالات بينايي مثل تاري ديد
10.  افت فشار خون
11.  افزايش ضربان قلب
اگر از هركدام از اين علايم در شرايط گرماي محيط رخ داد شما بايد فوراً فعاليت خود را متوقف كنيد ،‌سعي كنيد دماي بدن را پايين بياوريد و آب و مايعات بنوشيد. در اين شرايط تعارف نكنيد و كمك بخواهيد. از اطرافيان بخواهيد كه كنارتان باشند. تا آنجا كه ممكن است لباس اضافي و تجهيزات (مثل تجهيزات ورزشي) را از بدن در بياوريد.
بدنتان را باد بزنيد يا با آب مرطوب كنيد . براي اينكار از حوله هاي خيس ،پكهاي يخ (مثلاً يخ خرد شده لاي پارچه و حوله ) استفاده كنيد . از نظر علمي بهترين محل براي گذاشتن اين حوله هاي مرطوب و خنك روي گردن  پيشاني و زير بغل است. مي توانيد با يك اسپري آب پاشي يا شلنگ آب به بدن خودتان يا فرد گرما زده آب بپاشيد.
حتي پيشنهاد مي شود داخل يك وان يا لگن بزرگ آب خنگ دراز بكشيد تا دماي بدنتان پايين بياید.
اگر ظرف نيم ساعت علايم شما بهتر نشد ، با مراكز درماني تماس بگيريد يا مراجعه كنيد . اگر فرد گرمازده دچار كاهش سطح هشياري يا افت فشار، ضربان نبض تند يا نفس هاي تند است اينها مي تواند نشانه هاي خطر باشد ، در اعزام به مراكز پزشكي يا تماس با اورژانس درنگ نكنيد.

ورزش کردن در هوای گرم

دیدگاهتان را بنویسید

Please enter your comment!
Please enter your name here