دو راه عجيب و غريب براي رفع خروپف/درمان خروپف

0
1777
خواب

دو راه عجيب و غريب براي رفع خروپف/درمان خروپف

درمان خروپف شبانه

در خواب خروپف مي كنيد؟ علت خر و پف چیست؟ نمي توانيد از صداي خروپف ديگر اعضاي خانواده بخوابيد؟ اين مطلب براي شماست.

به گزارش افکارنیوز، «ديشب هم از صداي خروپف خوابم نبرد. اشتباه نكنيد، منظورم خروپف كسي نيست، صداي خروپف خودم باعث شد از خواب بيدار شوم. باورتان مي شود؟ اما شيوه خوابيدن و از خواب پريدن مدتي است داستان هر شب من است.» اين داستان شايد به ظاهر خنده دار باشد اما واقعيت دارد. بسياري از افراد دچار اين مشكل، خودشان هم گاهي از سروصداي خودشان به ستوه مي آيند. تنها راه چاره اين مشكل، شناختن دلايل آن و آگاهي از راهكارهاي رفع آن است.

خروپف مانند تمام صداهاي ديگر با ايجاد ارتعاش و به شكل امواج صوتي در هوا پخش مي شود؛ با مكانيسمي شبيه به آنچه موقع صحبت كردن اتفاق مي افتد. ارتعاش تارهاي صوتي، صداي ما را شكل مي دهند يا وقتي معده ما قاروقور مي كند، با حركت مواد غذايي در معده و روده، ارتعاش ايجاد مي شود. به همين صورت وقتي خواب هستيم هم جريان هوا مي تواند بافت هاي بيني و گلو را به ارتعاش در آورد و باعث بروز خروپف شود؛ بنابراين خروپف صدايي است كه در اثر جريان هوا و ارتعاش راه هاي تنفسي هنگام خواب ايجاد مي شود.

چرا خروپف مي كنيم؟

وقتي صحبت از خروپف مي شود، همه ياد پيرزن يا پيرمردي مي افتند كه صداي خروپفش همه خانه را برداشته است. به طور كلي دلايل خروپف شامل موارد زير هستند:

ـ سن: بالا رفتن سن و تحليل ماهيچه هاي گلو و باريك تر شدن آن، احتمال خروپف را افزايش مي دهد.

دو راه عجيب و غريب براي رفع خروپف/درمان خروپف
دو راه عجيب و غريب براي رفع خروپف/درمان خروپف

ـ جنسيت و ژنتيك: مردها به دليل فيزيك بدني متفاوت بيشتر در معرض اين مشكل قرار دارند. ژنتيك نيز در اين زمينه دخيل است.

ـ مشكلات حفره هاي بيني و سينوس: هر نوع اختلال ساختاري يا ثانويه مي تواند زمينه ساز خروپف شود.

ـ اضافه وزن يا خارج شدن فيزيك بدن از توازن: چربي اضافي و يا ماهيچه هاي ضعيف باعث بروز خروپف مي شوند.

ـ دخانيات و دارو: مصرف بعضي داروها، استعمال دخانيات، به ويژه سيگار يا بعضي خوراكي ها باعث سستي ماهيچه ها مي شوند.

ـ شكل خوابيدن: قرارگيري بدن هنگام خواب، به خصوص طاق باز موجب شل شدن ماهيچه ها و خروپف مي شود.


خروپف چند لايه!

مقاومت در برابر جريان هوا باعث ايجاد خروپف مي شود. اگر مقاومت در برابر جريان هوا افزايش يابد و تلاش براي حفظ تهويه و تنفس توسط دستگاه تنفس ايجاد شود، شخص دچار كمبود اكسيژن در خون مي شود. براي بررسي بيشتر، شرح حالي از وضعيت فيزيكي فرد موقع خواب گرفته مي شود؛ براي مثال آرامش هنگام خواب، نحوه خوابيدن و علائم خواب آلودگي در طول روز و يا چرت زدن هاي روزانه، علاوه بر اين معاينه هاي باليني نيز به ارزيابي بيمار كمك مي كند؛ براي مثال وزن، شاخص توده بدن، معاينه بيني، حفره دهان، گلو و اينكه چگونه راه عبور هوا باريك مي شود.


مخاط نرم؛ خروپف سخت!

افراد به دلايل گوناگوني خروپف مي كنند. بيشتر افراد دچار اين مشكل، بافت هاي مخاطي نرم تري نسبت به بقيه دارند؛ به همين دليل بيشتر در معرض لرزش و خروپف قرار دارند. علاوه بر اين، محل قرار گرفتن زبان هنگام خواب، زمان و وضعيت خواب از عواملي هستند كه مي توانند روي خروپف تاثير بگذارند.

من مشكل دارم؟

خروپف گاهي اوقات مي تواند نشانه يك مشكل جدي تر باشد. افرادي كه خروپف مي كنند بايد از نظر مشكلات تنفسي و يا مشكلات خواب بررسي شوند. اگر هيچ مشكل پزشكي ديگري وجود نداشت، تنها يك مشكل باقي مي ماند و آن بر هم خوردن آرامش خواب براي هم اتاقي فرد است. گاهي اوقات خروپف بيش از آنكه خود فرد را اذيت كند، خانواده و دوستانش را آزار مي دهد.

بايد سبك زندگي ام را عوض كنم؟

براي توقف و كنترل خروپف بايد ابتدا از خودتان شروع كنيد و پيش از مراجعه به متخصص با اين راهكارها، شرايط زندگي تان را تغيير دهيد.

ـ وزن تان را كاهش دهيد: حتي اندكي كاهش وزن موجب كاهش چربي هاي ناحيه پشت گلو شده و مانع از ايجاد خروپف مي شود.

ـ ورزش كنيد: قوي تر شدن ماهيچه هاي بدن، به ويژه آنهايي كه مسئول مستقيم تنفس هستند كمك شاياني به رفع اين مشكل مي كند.

ـ سيگار نكشيد: سيگار موجب آسيب ديدگي بافت گلو و مشكلات تنفسي مي شود.

ـ زمان بندي دارو: اگر از قرص هاي آرام بخش استفاده مي كنيد يا از ديگر موادي كه موجب شل شدن ماهيچه ها مي شود، با نظر پزشك تان زمان آنها را به زماني قبل از خواب تغيير دهيد.


ديگه چه كار كنم؟

ـ مجاري تنفسي را به خوبي تميز كنيد. پاك كردن بيني و چرب كردن آن به طوري كه هيچ مشكلي در تنفس نداشته باشيد، يكي از عوامل راهگشاست.

ـ هواي اتاق خواب را مرطوب نگه داريد زيرا هواي خشك موجب آزار بيني و گلو مي شود.

ـ سرتان را به درستي روي بالش قرار دهيد. اين كار عملكرد ماهيچه هاي دخيل در تنفس را آسان مي كند.

ـ غذاهاي سنگين نخوريد و نوشيدني هاي كافئين دار ننوشيد! اگر هم نمي توانيد اين توصيه را رعايت كنيد حداقل بين مصرف اين خوراكي ها و زمان خواب دو ساعت فاصله بيندازيد.

ـ به پهلو بخوابيد چون خوابيدن طاق باز موجب تاثير نيروي جاذبه روي ماهيچه ها و گرفتگي راه تنفسي مي شود.

اگر نمي توانيد بايد از توپ تنيس يا پينگ پونگ استفاده كنيد. طوري آن را در لباس خواب يا گوشه اي از تشك قرار دهيد تا طاق باز خوابيدن شما ممانعت كند! البته لازم نيست نگران باشيد، وقتي به پهلو خوابيدن عادت كرديد، ديگر نيازي نيست توپ بغل كنيد.


ورزش گلو انجام دهيد!

ـ تمرين حروف: براي چند دقيقه در طول روز حروف صدادار را بلند و كشيده تلفظ كنيد.

ـ تمرين زبان: زبان را پشت دندان هاي بالا قرار داده و چند بار به سمت عقب روي سقف دهان بكشيد. سپس سه ثانيه استراحت كنيد و بعد دوباره اين حركت را انجام دهيد. اين چرخه را حداقل ۱۰ بار تكرار كنيد.

ـ دهان تان را ببنديد: دهان تان را ببنديد و براي ۳۰ ثانيه لب هايتان را به همديگر فشار دهيد. سپس سه ثانيه استراحت و دوباره اين حركت را تكرار كنيد. اين كار را حداقل ۱۰ بار انجام دهيد.

ـ دهان تان را باز كنيد: با دهان باز، فك پايين خود را ۳۰ ثانيه به چپ برده؛ سپس اين كار را براي سمت راست نيز تكرار كنيد. اين چرخه را حداقل ۱۰ بار انجام دهيد.

ـ انقباض دهان: با دهان باز، ماهيچه هاي انتهايي گلو را براي ۳۰ ثانيه منقبض كنيد. سپس حداقل پنج ثانيه استراحت كنيد و دوباره اين حركت را تكرار كنيد. اين چرخه را حداقل ۱۰ بار انجام دهيد.


دو راه عجيب و غريب براي رفع خروپف

ـ خواننده شويد: شايد در نظر اول عجيب به نظر برسد اما براساس يافته هاي پژوهشي اخير آواز خواندن يكي از راه هاي درمان خروپف است؛ بنابراين تا مي توانيد آواز بخوانيد. اين امر باعث قوي تر شدن ماهيچه هاي گلو مي شود.

ـ موسيقيدان شويد: سازهاي بادي بنوازيد. ثابت شده است سازهايي مانند فلوت و ني كه تقويت كننده راه هاي تنفسي هستند، به افزايش قدرت تنفسي كمك مي كنند و در نهايت باعث بهبود و رفع خروپف شبانه مي شوند.

چندي پيش يافته بسيار عجيب و بامزه اي منتشر شد؛ پژوهشگران پس از بررسي هاي زياد اعلام كردند نواختن يك نوع ساز بادي باستاني استراليايي به نام «ديجريدو» مي تواند باعث برطرف شدن خروپف شود. حال اينكه چگونه محققان بين اين همه سازهاي بادي مختلف به فكرشان رسيده بود روي اين ساز قديمي و فراموش شده استراليايي مطالعه كنند و به خواص شگفت انگيزش پي ببرند هنوز به طور كامل مشخص نيست. با اين حال، اگر با اين مشكل مواجه ايد و ديگر اعضاي خانواده از دست شما خواب راحتي ندارند، بد نيست اين دو راه حل را هم امتحان كنيد؛ البته اگر استعداد در نوازندگي و خوانندگي نداشته باشيد، ممكن است خروپف تان درمان شود اما يك سردرد تازه براي در و همسايه ايجاد مي كنيد.

مراجعه به متخصص

اگر همه راه هايي را كه توصيه كرديم امتحان كرديد ولي باز هم به نتيجه نرسيديد و خروپف تان برطرف نشد، به متخصص مراجعه كنيد. متخصصان معمولاً پس از بررسي ها يكي از راه هاي زير را به شما توصيه مي كنند:
ـ ماسك اكسيژن: استفاده از ماسك اكسيژن كمك مي كند تا فشار اكسيژن مورد نياز براي تنفس هنگام خواب ثابت بماند. اين كار باعث مي شود مشكلات تنفسي و خروپف ناشي از آن حل شود.

ـ محافظ ها: استفاده از محافظ دهان مخصوص ورزشكاران ـ كه در هنرهاي رزمي و مشت زني استفاده مي شوند ـ باعث مي شود زبان به سمت جلو و در شرايط مناسبي قرار گيرد.
ـ ارتودنسي: شايد تعجب كنيد اما وسايل مخصوص ارتودنسي نيز به رفع خروپف كمك مي كنند چون ارتباط زبان و فك را تغيير مي دهند، در نتيجه راه هاي تنفسي فوقاني در شرايط مناسب قرار مي گيرند و خروپف برطرف مي شود. البته اين روش به افرادي كه دچار وقفه تنفسي در خواب يا آپنه تنفسي هستند، كمك چنداني نمي كند.

ـ عمل هاي جراحي: از روش هاي مختلف جراحي براي رفع انسداد مجاري هوايي استفاده مي شود؛ براي مثال در يك روش جراحي خاص با استفاده از امواج راديويي با فركانس بالا، بافت هاي نرم كام كاهش داده مي شوند. با اين كار اين بخش ها مانع از عبور هوا نمي شوند و خروپف برطرف مي شود.
ـ درمان هاي جديد: مدتي است روش درماني با استفاده از ليزر نيز مطرح شده است اما هنوز در مراحل اوليه قرار داد و محققان در حال بررسي اين روش هستند.

اگر خروپف را درمان نكنم چه مي شود؟

خروپف باعث اختلال در خواب و مانع از خواب راحت مي شود. به جز مزاحمت هايي كه خروپف براي خود فرد و اطرافيان ايجاد مي كند، در صورت شديد بودن و عدم درمان به موقع در دراز مدت مي تواند باعث بروز مشكلات جسمي مانند وقفه تنفسي در خواب يا آپنه شود.

خود اين مشكل نيز در دراز مدت به ريه ها آسيب جدي مي رساند چون باعث كاه اكسيژن رساني و به دنبال آن كاهش حجم هوايي مي شود كه به ريه ها مي رسند. البته ماجرا به همين جا ختم نمي شود و قضيه سر درازي دارد چون آپنه مي تواند باعث بروز مشكلاتي مانند افزايش فشارخون و مقاومت به درمان، افزايش خطر سكته قلبي و مغزي، نارسايي ريوي، خواب آلودگي به دليل ايجاد اختلال در خواب، كاهش قدرت تمركز و كاهش ميل جنسي شود.

با اين حساب خروپف را مشكل ساده اي كه فقط براي ديگران مزاحمت ايجاد مي كند و فوقش نمي گذارد بعضي از شب ها خوب بخوابند در نظر نگيريد چون همان طور كه اشاره شد گاهي ماجرا پيچيده تر از اين حرف هاست و بايد به آن بيشتر توجه كرد.

دیدگاهتان را بنویسید

Please enter your comment!
Please enter your name here