توصیه های لازم برای روزه داران

فردا روز اول ماه مبارک رمضان است و تا سی روز به مهمانی خدا میرویم. برای اینکه در این دوران به مشکلی برنخوریم توصیه های زیر را آماده کردیم.

برای عادت دادن بدن به این ماه باید کم کم بدن خود را عادت دهیم یعنی میان وعده ها را حذف کنیم.

ساعت خوابتان را با ماه رمضان تنظیم کنید. چرخه خواب خود را تنظیم کنید.

برای جلوگیری از کم شدن آب بدن آب کافی بنوشید.
طبق تحقیقات بدون غذا انسان میتواند به زندگی تا هفته ها ادامه بدهد. اما بدون آب بیش از چند روز دوام نمی آورد. یک فرد باید در ماه رمضان حداقل بین 8 تا 10 لیوان آب بخورد.چای یا قهوه نمیتواند جای آب را بگیرد.
سعی کنید در ماه رمضان وعده غذایی خود را با سوپ شروع کنید. معده با سوپ آماده میشود. سوپ را با مواد مغذی بپزید. تا بدنتان کمبود پیدا نکند.

غذایتان را آهسته بخورید تا آسان هضم شود. بعد از ساعتها غذا نخوردن امکان زیاد خورد بالا میرود. بنابراین آرام غذا را بخورید تا به پرخوری دچار نشوید. 15 تا 20 دقیقه بعد از خوردن غذا به مغز فرمان میرسد که سیر شده ایم.

به اندازه کافی کلسیم و پروتئین از حبوبات، گوشت، تخم مرغ و لبنیات دریافت کنید.

خوردن غذای سبک 1 تا 2 ساعت بعد از افطار اشکالی ندارد. زولبیا و بامیه با وجود خوشمزه بودنشان برای معده انتخاب خوبی نیستند. میوه ها بهترین انتخاب برای خوردن هستند.

از خوردن غذاهای پر نمک و تند اجتناب کنید زیرا هنگام روزه داری آب بدن را کم میکنند.
خوردن مواد مغذی مانند خرما، میوه های خشک و آجیل ضمن تامین انرژیتان موادمغذی را برای بدن شما فراهم میکند.

وعده های غذایی را سرشار از فیبر کنید مانند میوه ها ، غلات سبوس دار، سبزیجات

وعده های غذایی خود را کنترل کنید تا به مشکلات گوارشی مبتلا نشوید.

حتما سحری را بخورید. زیرا بدنتان را برای روزه طولانی حفظ میکند. مهمترین وعده غذایی سحری است زیرا سوخت و ساز را کند میکند. خوردن سحری انرژی روز بدن را تامین میکند. برای حفظ انرژی نان سبوس دار استفاده کنید.

بعد از افطار پیاده روی کنید تا سرعت سوخت و ساز بدن پایین نیاید. انرژی اضافی را بسوزانید.